Manfaat Jus Jeruk

Manfaat Jus Jeruk

Buah jeruk ialah buah nan sangat mudah kita dapatkan. Hampir semua lapisan masyarakat pernah mengkonsumsi buah nan satu ini. Bentuknya bulat, berwarna hijau atau orange, rasanya nan manis dan agak masam banyak disukai oleh penikmat buah.

Buah jeruk dapat dimakan langsung, tapi buah nan satu ini dapat juga kita untuk menjadi jus, minuman nan pastinya menyegarkan. Anda nan suka mengkonsumsi jus jeruk ini niscaya pernah merasakan kesegarannya, tapi mungkin Anda tak sadar kalau ada segudang kegunaan jus jeruk nan sangat beeguna bagi kesehatan tubuh anda.



Kandungan Jus Jeruk

Sebelum kita bongkar segala kegunaan jus jeruk, ada baiknya kita telusuri dulu apa saja kandungan nutrisi nan ada dalam jus jeruk.

Jus jeruk banyak mengandung banyak vitamin, seperti vitamin A, B, dan nan paling populer ialah vitamin C. Jus jeruk juga mengandung karbohidrat, kalsium, kalium atau potasium, fosfor, zat besi, zat antioksidan dan juga mengandung banyak serat atau fiber.

Jus ini kaya mineral nan berguna seperti kalium dan magnesium dan rendah lemak. Selain itu, mengandung kolesterol. Ini bisa membantu Anda menyingkirkan kelelahan sebab membantu meningkatkan taraf energi Anda. Jus jeruk fakta nutrisi menginformasikan kepada kami bahwa jus nan dikemas dengan banyak mineral dan antioksidan vitamin C, nan bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan bisa meningkatkan pertumbuhan sel-sel kulit dan sel-sel darah. Mari kita melihat pada kuantitas perlu dan cukup vitamin C nan diperlukan buat menjaga kesehatan.



Manfaat Jus Jeruk

Setelah mengetahui berbagai kandungan zat nan begitu melimpah dalam sebutir jeruk, sekarang waktunya buat mengetahui sederet kegunaan jus jeruk bagi kesehatan tubuh kita.

  1. Vitamin A dalam jus jeruk membantu buat menjaga kesehatan mata kita, sehingga selalu terlihat jernih dan tak mudah terkena gangguan mata seperti rabun.
  1. Vitamin B nan terkandung dalam jus jeruk membantu proses metabolisme dalam tubuh, misalnya membantu melepaskan energi pada karbohidrat nan kemudian digunakan buat kinerja syaraf dan otak.
  1. Vitamin C ialah vitamin nan paling banyak dikenal. Manfaat jus jeruk nan banyak mengandung vitamin ini ialah buat menjaga daya tahan tubuh agar selalu sehat dan tak mudah terkena penyakit. Meminum jus jeruk secara rutin, lebih baik daripada mengkonsumsi pil vitamin C nan ada di pasaran.
  1. Jus jeruk berkhasiat buat menurunkan kolesterol jahat, sehingga akan mengurangi resiko terkena penyakit/serangan jantung dan juga stroke pada tubuh kita.
  1. Jus jeruk nan kaya akan fosfor dan kalsium mampu mempertahankan kesehatan gigi dan tulang, sehingga tulang kita tak akan mudah keropos atau nan biasa disebut osteoporosis.
  1. Manfaat jus jeruk nan lain ialah sebagai minuman nan penuh dengan zat antioksidan. Selain zat flavonoid, ternyata vitamin C juga memiliki kemampuan sebagai zat antioksidan. Zat antioksidan nan berlimpah di dalam jus jeruk, mampu buat melawan radikal bebas dalam tubuh. Zat ini juga disebut antikanker dalam tubuh.
  1. Zat besi nan juga banyak terdapat dalam jus jeruk, ikut membantu proses pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah sehingga kita terhindar dari penyakit anemia (anemia).
  1. Jus jeruk mengandung serat nan cukup tinggi. Serat ini sangat berguna bagi tubuh sebab ikut membantu proses pencernaan sehingga kita tak mudah sembelit atau susah buang air besar nan berpotensi dapat menyebabkan kanker kolon.

Ternyata ada begitu banyak kegunaan jus jeruk nan dapat kita rasakan bila rutin mengkonsumsi minuman nan satu ini. Tak ada ruginya meminum jus jeruk ini, bukan? Apalagi minuman ini sangat mudah kita dapatkan.



Efek Samping dari Jus Jeruk nan Terlalu Banyak

Meskipun jeruk memiliki indeks glikemik rendah, konsumsi hiperbola jus jeruk bisa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan dan bisa menyebabkan kondisi nan serius nan disebut 'hiperglikemia'.

Karena didiagnosis dengan diabetes atau pradiabetes kita harus mengkonsumsi jus di tingkat moderasi. Mengabaikan atau mengabaikan gejala kadar gula darah tinggi bisa merusak kesehatan organ krusial seperti hati, ginjal, mata, kulit, gigi dan gusi. Hiperglikemia juga bisa menyebabkan pembuluh darah rusak, saraf, tulang dan sendi.



Efek Samping Minor
  1. Gangguan pencernaan, diare
  2. Mulas
  3. Mulut jadi borok
  4. Perut mulas
  5. Mual, muntah, pusing
  6. Wajah memerah, ruam kulit
  7. Peningkatan taraf stres
  8. Perut kram
  9. Kaki kram
  10. urin berbau
  11. Sakit kepala, Demam
  12. Kembung, sering kentut


Efek Samping Mayor

Lebih dari 6000 mg vitamin C per hari bisa mengakibatkan:

  1. Insomnia
  2. Nyeri punggung parah
  3. Defisiensi tembaga
  4. infeksi Ikterus
  5. deplesi Vitamin B12
  6. Gigi berlubang
  7. Meningkatnya kebutuhan oksigen, menyebabkan tekanan tambahan pada jantung.
  8. Vitamin C bertanggung jawab buat penyerapan zat besi lebih banyak, maka ada peningkatan risiko keracunan zat besi.
  9. Karena vitamin C, ada suatu peningkatan penyerapan kalsium tapi ekstra kalsium bisa menyebabkan pembentukan batu ginjal.
  10. Sulit bagi tubuh Anda buat menangani 'terlalu banyak vitamin C dan tekanannya sehingga pencernaan bisa dihasilkan, akhirnya malah menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan.
  11. Terlalu banyak vitamin C bahkan bisa mengaktifkan menyebabkan kanker kromium heksavalen. Ibu hamil juga harus berhati-hati mengenai asupan vitamin C.


Terlalu Banyak Vitamin C Selama Kehamilan

Wanita hamil harus mengkonsumsi jus buah dalam tingkat moderasi dan wajar. Konsumsi hiperbola jus jeruk harus dihindari meskipun memiliki serat semua wanita hamil membutuhkanya. Wanita hamil lebih rentan terhadap kerusakan gigi dan asam kuat dalam jus bisa merusak gigi mereka. Jus, ketika diminum dalam jumlah besar bisa menyebabkan ketidaknyamanan jantung atau gastrointestinal seperti dijelaskan di atas.



Rekomendasi Asupan Vitamin C

Tubuh Anda menghilangkan vitamin C setiap dua belas jam. Oleh sebab itu, asupan harian nan cukup vitamin C sangat penting. Dalam rangka buat menuai kegunaan antioksidan secara luas dirayakan vitamin C, banyak orang mengkonsumsi terlalu banyak vitamin ini (terutama melalui tablet).

Satu cangkir jus jeruk beku dan terkonsentrasi (dapat diencerkan dengan 3 volume air) mengandung sekitar 97 mg vitamin C. Berikut ini informasi mengenai asupan nan direkomendasikan vitamin C.

  1. Anak-anak (9-13 tahun) - 25-50 mg / hari.
  2. Remaja laki-laki - 75 mg / hari.
  3. Gadis-gadis remaja - 65 mg / hari.
  4. Wanita - 75 mg / hari.
  5. Pria - 90 mg / hari.
  6. Perokok, wanita hamil atau menyusui - 100 -135 mg / hari.
  7. Ditoleransi taraf asupan atas buat laki-laki dewasa dan perempuan dewasa - 2000 mg / hari

Konsumsi hiperbola jus bahkan bisa mempengaruhi gen Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa 500 mg vitamin C per hari bisa mengakibatkan peningkatan spesies oksidatif, 8-oxoadenine dan 8-oxoguanine, dalam limfosit darah individu, serius merusak sel-sel darah putih.

Sel darah putih melindungi Anda terhadap infeksi. Studi ini membuktikan bahwa buat perlindungan, 100-200 mg Vitamin C per hari sudah cukup. Pengambilan 500 mg vitamin C atau lebih bisa membuktikan berbahaya bagi tubuh. Lebih banyak penelitian diperlukan buat membuktikan fakta ini, tetapi sampai saat itu seseorang bisa menghindari minum jus jeruk dalam jumlah besar walau manfaat jus jeruk pun sama besarnya.

advertisements

Tips Sehat

advertisements