Waktu Memakan

Waktu Memakan

Salah satu kebutuhan pokok manusia ialah makan. Namun sebaiknya dalam mengkonsumsi makanan perlu juga diperhatikan aspek-aspek nan sinkron dengan kebutuhan masing-masing individual. Sebaiknya jangan makan makanan sinkron dengan keinginan, namun akan lebih baik jika Anda makan makanan nan bermanfaat bagi tubuh.

Memilih menu makanan berlemak rendah dapat dijadikan pilihan buat menghindari tubuh kita dari berbagai penyakit. Tubuh manusia membutuhkan setidaknya empat puluh nutrisi nan berbeda agar tubuh dapat menjadi sehat. Namun tak mungkin manusia hanya mengkonsumsi satu macam makanan saja.

Maksudnya ialah jangan mengkonsumsi nasi terus menerus setiap hari, dapat digantikan dengan roti dan produk semacam padi-padian seperti gandum misalnya. Selain makanan berat, tubuh juga memerlukan buah buahan, sayuran, susu, daging, ikan dan makanan nan berprotein lainnya.

Seiring dengan umur, manusia tentu ingin menjaga berat badan agar tetap seimbang dengan tinggi badan. Kelebihan berat badan bisa menyebabkan banyak penyakit, seperti sakit jantung, stroke, diabetes dan beberapa jenis kanker.

Namun terlalu kurus juga tak baik. Badan nan terlalu kurus bisa mengakibatkan osteoporosis , menstruasi tak lancar. Jadi berat badan nan ideal ialah jalan keluarnya. Bagaimana cara agar tubuh mendapatkan berat badan nan ideal. Ideal di loka ini berarti ideal menurut umur. Lain umur lain pula pengertian berat badan ideal.



Pilihan Menu Bebas Lemak

Memilih menu makanan berlemak rendah ialah salah satu cara buat menjaga berat badan kita agar tetap ideal. Makanan apa saja nan mempunyai lemak rendah? Susu tak selalu mempunyai lemak tinggi. Jika Anda ialah seorang penyuka susu, sebaiknya pilih susu nan mempunyai lemak rendah.

Bila Anda seorang nan suka daging, sebaiknya mulai sekarang agak dikurangi buat mengkonsumsi daging mencoba buat memperbaiki pola makanan lebih baik dimulai dari sekarang. Namun kegiatan mengurangi makan memang tak semudah kelihatannya, terlebih jika Anda seorang nan suka makan.

Bila Anda suka es krim, coklat, keripik kentang. Bukan berarti Anda tak boleh lagi makan makanan seperti itu, tetap makan makanan apa saja nan menurut Anda enak, namun dikurangi saja porsi dan frekuensi makannya.

Yang paling mengetahui kondisi tubuh Anda ialah Anda sendiri, sekarang tergantung Anda nan menentukan makanan apa saja nan akan Anda konsumsi. Satu hal nan paling krusial buat memulai hari ialah sarapan. Sarapan Anda menentukan kesiapan tubuh Anda buat jumlah energi nan akan Anda keluarkan.

Energi nan dihasilkan oleh tubuh sangat berhubungan dengan kadar gula nan tersedia. Jika Anda mengkonsumsi makanan nan terlalu berlemak pada saat sarapan bisa menimbulkan kantuk, lemas dan juga kondisi tubuh mudah lelah. Jadi pada saat sarapan, di usahakan jangan makan makanan nan terlalu berlemak, namun jangan pula makanan nan tak mempunyai lemak sama sekali.



Waktu Memakan

Bila Anda ingin mengkonsumsi makanan nan sedikit berat komposisinya sebaiknya dimakan pada saat siang hari. Jangan pula makan makanan berlemak pada malam hari. Karena setelah makan malam, aktifitas orang ialah tidur, dan menimbun tidur akan lebih menyebabkan badan menjadi gemuk.

Mengkonsumsi makanan harus tepat, dan disesuaikan dengan waktu agar tubuh tetap dalam kondisi sehat dan stamina juga menjadi lebih prima. Terkadang orang mengira dengan tak sarapan akan membuat berat badan menjadi berkurang. Faktanya ialah orang nan tak sarapan akan merasa lapar di jam 10 pagi. Maka dia akan makan dengan porsi berlebihan, padahal beberapa jam berikutnya dia akan merasa lapar.

Hal itu nan menyebabkan orang nan tak sarapan justru malah menggemukkan badan. Jika seseorang mengawali harinya dengan sarapan, dia tak akan mencoba mencari makanan kecil di jam-jam tanggung diantara waktu makan pagi dan siang. Dia tak merasa lapar. Dia akan makan kembali pada saat jam makan siang.



Daftar Makanan Berlemak Rendah

Diet nan tepat dan olahraga teratur ialah cara terbaik buat menjaga berat badan Anda dalam batas-batas tertentu. Sementara, makanan rendah lemak merupakan nan primer dalam mengurangi berat badan Anda. Namun, buat memasukkan makanan ini dalam diet harian Anda, Anda harus tahu nan merupakan makanan dengan kadar lemak rendah.

Pada artikel ini pun, kami telah menyediakan daftar ekstensif makanan rendah lemak di kategori nan berbeda buat surat keterangan Anda. Yakni :



Buah-buahan

Buah-buahan segar sering merupakan diet nan sehat dan bergizi. Namun, jika Anda berencana buat makan buah-buahan sebagai bagian dari diet pengendalian berat badan Anda, maka Anda harus makan hanya buah nan rendah lemak. Tidak semua buah nan rendah kadar lemak. Berikut ialah daftar makanan nan rendah lemak dan buah berry.

  1. Apel
  2. Aprikot
  3. Alpukat
  4. Pisang
  5. Belewar
  6. Casaba melon
  7. Ara
  8. Anggur
  9. Jeruk bali
  10. Honeydew melon
  11. Jeruk nipis
  12. Kapur
  13. Kiwi
  14. Mangga
  15. Jeruk
  16. Pepaya
  17. Persik
  18. Pir
  19. Kesemak
  20. Nanas
  21. Plum
  22. Delima
  23. Jeruk keprok
  24. Semangka
  25. Bluberi
  26. Ceri
  27. Cranberries
  28. Kismis
  29. Gooseberry
  30. Loganberry
  31. Raspberi
  32. Stroberi


Sayur-sayuran

Sebagian besar sayuran tak bisa dimakan mentah atau dikonsumsi sebagai jus. Oleh sebab itu, metode memasak mereka ialah krusial dalam menentukan kadar lemak mereka. Sayuran harus selalu dimasak dalam minyak goreng minimal buat mengekstrak kegunaan maksimal dari mereka. Sayuran rendah lemak meliputi:

  1. Acorn squash,
  2. Artichoke
  3. Asparagus
  4. Tauge
  5. Beets
  6. Kubis Brussel
  7. Butternut squash
  8. Kubis
  9. Bloemkol
  10. Wortel
  11. Seledri
  12. Jagung
  13. Timun
  14. Terong
  15. Kacang buncis
  16. Hubbard labu
  17. Selada
  18. Daun bawang
  19. Jamur
  20. Bawang
  21. Parsnips
  22. Kentang (kukus / rebus)
  23. Rutabaga
  24. Ubi jalar
  25. Tomat
  26. Lobak
  27. Wax biji
  28. Timun Jepang
  29. Bok choi
  30. Brokoli
  31. Collard Greens
  32. Kubis
  33. Mesclun
  34. Mustard Greens
  35. Romaine Selada
  36. Bayam
  37. Air Crest
  38. Beet Greens
  39. Chard dll


Daging dan Ikan

Serupa dengan sayuran, daging dan ikan juga harus dimasak dalam minyak berkekurangan. Selain itu, makanan ini harus dikonsumsi hanya dalam bentuk nan benar, seperti, tanpa kulit atau dalam bentuk ramping saja. Berikut ini ialah daging rendah lemak dan varietas ikan.

  1. Putih telur
  2. Dada ayam (tanpa kulit)
  3. Dada kalkun (tanpa kulit)
  4. daging sapi
  5. Ramping daging babi
  6. Ramping domba
  7. Ramping sapi
  8. Hati
  9. Kelinci
  10. Daging rusa
  11. Ayam
  12. burung
  13. Ikan lele
  14. Ikan kod
  15. Flounder
  16. Haddock
  17. Halibut
  18. Ikan haring
  19. Ikan kembung
  20. Pollock
  21. Ikan salmon
  22. Sea bass
  23. Cerca
  24. Ikan todak
  25. Ikan forel
  26. Cakalang
  27. Remis
  28. Kepiting
  29. Udang karang
  30. Lobster
  31. Mussels
  32. Gurita
  33. Tiram
  34. Scallops
  35. Cumi-cumi
  36. Udang


Kacang-kacangan

Sebagian besar kacang-kacangan sangat tinggi protein dan rendah lemak. Kacang-kacangan memberikan energi nan dibutuhkan tanpa terlalu tinggi kadar lemak.

  1. Kacang hitam
  2. Black-eyed peas
  3. Chickpeas
  4. Kacang hijau
  5. Kacang merah
  6. Lentil
  7. Kacang lima
  8. Mung biji
  9. kacang Angkatan Laut
  10. kacang Pinto
  11. Kacang kedelai
  12. Biji kapri yg dibelah-belah
  13. kacang Putih
  14. Adzuki


Roti dan Biji-bijian

Roti dan biji-bijian merupakan bagian nan paling krusial dari diet. Oleh sebab itu, mengetahui mana biji-bijian nan rendah lemak, bisa membantu Anda buat memasukkan mereka dalam diet harian Anda dan dengan demikian membantu mengurangi berat badan. Makanan rendah lemak dalam kategori ini meliputi:

  1. Roti holweit
  2. Bulgur
  3. Cracked gandum
  4. Havermut
  5. Seluruh Grain Cornmeal
  6. Brown Rice
  7. Wild Rice
  8. Jawawut
  9. Quinoa
  10. Sorghum
  11. Triticale
  12. Gandum serpih
  13. Gandum roti
  14. Gandum gulungan
  15. Muesli
  16. Gandum barley
  17. Beras Belanda
  18. Seluruh rye
  19. kerupuk Gandum
  20. pretzel Gandum
  21. Seluruh pasta gandum
  22. tortilla Gandum
  23. pasta Beras merah
  24. pasta Quinoa


Produk Susu

Meskipun, produk susu sering dikatakan kaya lemak, rendah lemak versi bisa dikonsumsi bahkan jika Anda berada pada diet penurunan berat badan. Ini termasuk:

  1. Susu - 1% mengurangi lemak
  2. Susu skim
  3. susu Kambing rendah lemak
  4. Susu kedelai
  5. Yoghurt rendah lemak
  6. keju Rendah lemak
  7. Keju Kambing
  8. mozzarella Skim
  9. keju String Rendah lemak
  10. keju Neufchatel
  11. keju Rendah lemak krim

Makanan nan disebutkan dalam daftar di atas sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk segar dan direkomendasikan saja. Ini ialah cara terbaik buat mendapatkan kegunaan maksimal dari makanan rendah lemak.

advertisements

Tips Sehat

advertisements